这周六

【资料图】

天气晴好

此时，来一场健步走

最合适不过啦

2023南京网友节开幕式

暨行走南京·滨江生态行网络文明健步走

将于5月13日（本周六）上午

在南京国际青年文化公园

正式开启

一起来看看

本次网络文明健步走

活动路线

在鱼嘴湿地公园

欣赏落日余晖

江畔微风中

与微笑天使江豚偶遇

十件优秀雕塑作品

带来一场视觉盛宴

鱼嘴文创空间

在这里拍拍照、聊聊天

南京国际青年文化公园

恢弘大气的南京眼

摩登时尚的双子塔

小布特意为您

送上健步走注意事项

健步走是指以健身为目的、较快速度的步行锻炼，步行速度在5-7公里/小时之间，通常可以认为是中等强度运动方式。运动锻炼达到要有一定的强度才有比较好的健身效果。中等强度锻炼对多数人群来说是非常适宜的锻炼强度，健步走恰好符合这一强度要求。

专家提醒

南京体育学院运动健康学院院长汤强提醒各位即将参加健步走活动的网友，要做好以下准备工作：

1

开始前

着装和装备

尽量选择宽松、透气的运动服饰；舒适轻便的跑步鞋可以有效减少脚掌和关节的受伤风险；若阳光强烈，需备好遮阳帽。

提前准备好饮用水。

为防止受伤或中暑，必要时带好应急药物。

热身环节

在正式健步走前要提前做好热身，控制在5—10分钟最为合适。

2

进行中

走路姿势

正确的姿势是健步走的重要保障。行走时双臂自然摆动，不宜用力过度或僵硬。脚步要轻盈，落地时避免跨步或蹦跳。呼吸要自然均匀，适当深呼吸有助于缓解疲劳。

量力而行

健步走的过程中一旦感觉身体不适或疲劳，应立即停下休息，根据自身身体状况调整强度，避免运动过度和损伤。

刚开始运动者和老年人，一次锻炼时间不宜太长，可以分段进行，如30分钟一个段落，中间可以适当休息。

3

结束后

拉伸环节

健步走不同于普通的步行散步，有一定的锻炼强度，因此在完成练习后应适当进行牵拉放松，促进肌肉的恢复。

放松休息

健步走结束后应根据自身情况进行放松休息，适当补充水分。同时要先对自己的身体状况有一个初步的检查，防止受伤，还应该检查自己的个人物品是否在健步走过程中遗漏和丢失。

增加力量

所有的运动锻炼都要靠肌肉收缩完成，因此无论哪个年龄段，都要注意力量练习与健步走练习的组合锻炼，老年人更是如此。如可以进行简单的蹲起练习或扶墙（椅）蹲起练习，下蹲幅度不用太大，半蹲即可。

-相约周六-

2023南京网友节开幕式

暨行走南京·滨江生态行网络文明健步走

时间：5月13日上午

地点：国际青年文化公园

原标题：《健步走，实用指南看这里！》